أطعمة غنية بالبروتينات

يحتاج الجسم إلى الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات و الحفاظ على صحتها، لذلك اخترنا لكم الأطعمة التي تساهم في زيادة التمثيل الغذائي لتسهيل امتصاص العضلات للبروتين و الاستفادة بأكبر قدر منها، نظرا لاحتواء هذه الأطعمة على أوميغا 3.

أهم الأطعمة الغنية بالبروتين

البيض: يعد البيض من أكثر الأطعمة الغنية بالبروتين و بالأحماض الأمنية مثل الأوميغا3، و هو عنصر هام جدا في بناء العضلات، لأنه يعمل على زيادة تمثيل البروتين في الجسمن و بالتالي يسهل امتصاص العضلات للبروتين.

سمك السلمون: يعد سمك السلمون من أغنى الأطعمة بالأوميغا 3، وهو هام جدا لبناء عضلات الجسم وصحة القلب وقد أثبتت الدراسات ان السلمون أيضا يقلل من التهاب المفاصل ويمنع الربو و يعالج تصلب الأنسجة ويمنع سرطان الصدر و القولون.

العدس: العدس من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين يحتوي على 40 غراما من البروتين، و يحتوي أيضا على 40 غراما من الكربوهيدرات.

الجبنة الصفراء: و هي من أهم الأغذية لبناء العضلات القوية، كما تزيد التمثيل الغذائي للجسم، حيث تحتوي على بكتيريا نافعة تساهم في تسهيل الهضم، و بالتالي تحقق أفضل استفادة من الطعام، كما أنها تمد الجسم بكميات كبيرة من الطاقة.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*